Witam. Otóż mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Dlatego zwracam się do was z prośbą aby ktoś kto się zna na ćwiczeniach dla początkujących, pomógł mi ułożyć swój plan treningowy. Jeżeli chodzi o układanie planów treningowych jestem kompletnie zielony. Otóż chodzi mi o to aby był to trening na masę, bo chcę przytyć około 6-7kg. Nie uczęszczałem [...]
[...] celem jest złapanie około 5 kg mięśni w jak najkrótszym czasie, trenuję dwa razy w tygodniu i to jest maksimum jakie mogę poświęcić na przebywanie na siłowni. Swój pierwszy plan treningowy około 3 miesięcy temu układałem sam, pomyślałem, że moglibyśmy go jakoś wspólnie skorygować, oczekuję opinii innych w temacie co i jak należało by zmienić. Na [...]
[...] wyciskanie fransuskie hantla siedzac 3s unoszenie sztangi stojac 3s unoszenie hantli w górę ławka prosta 3s wyciąg dolny (przyciągnie) 3s o kolano 3s Co o tym sądzicie? potrzebne mi są rady, bo przeczytalem już wiele dzienników i wiele planów, co prawda czegoś tam się dowiedziałem ale to nie o to mi chodzi chodzi mi o radę eksperta Pozdrawiam.
jest to moj pierwszy plan tego typu wiec moze byc pare bledow. push/pull PONIEDZIALEK :klatka, barki, triceps -skos gora sztanga 3x10 -pozioma 3x10 -sztanga zza glowy 3x10 -hantle na bok unoszenie 3x10 -francuz hantla 3x10 WTOREK: nogi, plecy,biceps -przysaidy 3x10 -prostowanie nog lezac 3x10 -wyciag do karku 3x10 -wioslowanie hantla w opadzie [...]
[...] Kiełbasa browary i inne towary... Poprostu stram sie stosować do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność fiz : Codziennie z rańca ćwicze jogę i staram się też realizować swój plan biegowy we Wtorki , Czwartki i Niedziele... i przebiec 20 km bez odpoczynku . No i wszędzie jeżdze rowerem, czasem nawet dziennie wychodzi ponad 40 km. Foto: [...]
Piszę samą prawdę, nie chcesz prawdy? Rób co chcesz. Tylko idiota próbuje wszystkiego na sobie... Setki trenowało przed tobą. Ale idiota nie, woli sam. Setki się zalewało Idiota wie lepiej. PA. Szanowny adminie _Knife_ myślisz że mnie zbanowałeś to teraz zaświeciłeś czy jaki c*** ? ta twoja prawda to mi g**** dała jak reszta postów na tym [...]
[...] połączeniu z aerobami (do dyspozycji mam: 2 obciążniki na nadgarstki po 1 kg, sztangielki z regulowanym obciążeniem ok 2x 20 kg, stepper, i hmmm..taka guma do rozciągania...planuję nabyć w bliższej lub dalszej przyszłości ławeczkę, stojak, sztangę) Mam także zamiar chodzić na siłownię raz w tygodniu, ale to na jakiś step czy coś. Myślę też nad [...]
[...] siłowni trenuje boks 2lata. (jesli o czyms zapomnialem to prosze powiedzieć) Witam mam pytanie czy jest ktos w stanie ułożyć mi PLAN TRENINGOWY?? Na siłownie chodze codziennie (oprócz soboty oraz niedzieli) Czekam na odpowiedź (potrzebuje planu treningowego a sam mam problemy z ułożeniem)Bede bardzo wdzięczny za pomoc!!!CZEKAM
Witam, zgłaszam się z prośbą o plan treningowy indywidualny dla mnie. Mam 16 lat, jestem dosyć gruby. Ważę 87 KG przy wzroście 171 i ćwiczę sobie amatorsko, zgłaszam się ponieważ zaczynam ćwiczyć na poważnie i potrzebuję planu. Mam na siłowni ławeczkę, hantelki, dosyć dużo odważników, wyciąg. Mniej więcej rozrysowałem wyciąg i ławkę jak wyglądają [...]
[...] do siłowni mam we wtorek środę czwartek i piątek. W poniedziałek ma OBOWIĄZKOWY BASEN. zaproponujcie w jakie dni mam ćwiczyć . Diete mam jeżeli o to chodzi do tego dołączam plan treningowy Klata+ triceps+ barki+ kaptury: Klata: - wyciskanie sztangi skos 3 serie - rozpietki 2 serie - wyciskanie sztangielek 2 serie - rozpiętki na skosie 3 serie [...]
Witam. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiegoś prostego planu treningowego, tj w jakie dni jakie ćwiczenia. Posiadam drążek w futrynie, podwyższenia do pąpek, hantle 2x 5kg do trenowania bicepsa muszę brać dwa w 1 dłoń)i sprężyny. Trening miałby być ogólnorozwojowy, ale zależy mi na rękach, klatce i brzuchu. Mam 17lat, 169cm, 63kg. Diety nie ma, [...]
Witam, chodze na siłownie rok czasu, chciałbym zmienić troche swój plan. Oczywiście raz już zmieniałem. Aktualny zrobił się trochę nudny i łatwy. Plan ma być na masę. Podaje swój stary plan: Poniedziałek: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 2. Wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 3. Wznoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] moze juz niedlugo. Bynajmniej nie mam zamiaru na kogos patrzec i zazdroscic ciezarow, wole byc w 1 kawalku na przyszlosc niz miec pogruchotane stawy, a ciezar odchodzi na 2 plan Dobra wyszlo maslo maslane, namieszalem, ale mozna sie domyslec o co chodzi Micha trzymana ale czuje jakis niedosyt bialka, cos malo troche Zmieniony przez - Stanisuaf [...]
Witam. Dopiero co zaczynam cwiczyc i czy pomoglby mi ktos ulozyc plan cwiczen na rzezbe? Oczywiscie prosze tez o jakas diete ;) Plec - mezczyzna Wzrost - 180 Waga - 75 Staz na silowni - zaczynam Dostepny sprzet - laweczka prosta/skosna, gryf prosty/lamany, hantele, Zmieniony przez - wujekk69 w dniu 2011-09-26 19:57:20
[...] hantli w opadzie 4s 12 10 8 6 - unoszenie hantli w przod 3s 10 8 6 - podciagnie sztangi do brody 4s 12 10 8 6 - szrugsy ze sztanga 3s 15 12 10 Zapewne powiecie , że plan mocno przeładowany , ale po takim treningu dopiero czuję , że poszło dobrze. Dieta jest dobra i regeneracja odpowiednia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 [...]
loferne, ja kiedyś robiłam ten plan FBW, zobacz, może Ci się spodoba Na zmiane po 4 treningi z kazdego planu: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank [...]
Co sądzicie o takich planach : Plan A Przysiad przedni 3s Wiosło 3s wyciskanie na poziomej wąsko 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie ramion ze sztanga 2s francuskie łamaną 2s +łydki Plan B Push Press 3s Martwy Ciąg 4s Podciąganie 3s max Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s pompki na poręczach 2s max uginanie ramion supinacja +brzuch [...]
[...] :P czyli zostały,jak zawsze, nogi. bez treningu nóg nic nie ruszy do przodu tak jak nalerzy-ani masa nie pójdzie, ani progresja w ćwiczeniach na inne partie ciała. co do planu treningowego proponuję: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html. naprawdę dobry plan, przeczytaj tych kilka stron tematu, żeby [...]
[...] - 750g Niewiem czy to dobry wybór , doradźcie coś :P Jeszcze chciałem się spytać jak dobry wybór jaki smaczek wybrać , i dobrze by było jakby jakiś przyjaciel napisałby mi plan treningowy ( szczególnie chciałbym popracować nad bicepsem,klatką,brzuch,plecy) na pozostałą część nie narzekam :P Proszę o wyrozumiałość... Zmieniony przez - Hgh1995 w [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
